Недавно один из членов моей группы (он же, SBFF) спросил меня, что было хорошим упражнением, когда она справлялась с проблемами с коленями. Хотя это упражнение может быть не лучшим для всех, у кого проблемы с коленом, оно, безусловно, используется в BarreAmped, когда клиенты не могут согнуть колени или поставить вес на ноги, как в выпаде или в работе с параллельными бедрами. Кроме того, подтяжка ног является мощным средством для тонирования четверных и внутренних бедер, а также для поощрения правильной осанки с намерением выпрямиться, поворота рук наружу и расширения груди. (Подумайте об обратном, сидя сгорбившись за компьютером).

Я собираюсь признать, что когда я впервые делал Leg Lifts in barre, я не любил их, потому что я их не понимал. Все, что я чувствовал, это сжимало мои сгибатели бедра (или складку в передней части бедер), и мой диапазон движений был настолько большим и резким, что я не поддерживал сцепление поднимающейся ноги. Я собираюсь дать вам несколько отличных советов по форме, которые помогут вам хорошо выполнять этот беспрепятственный ход, с пробными коленями или без них.

Настройка для подтяжки ног

Beach Barre-17 copy

Встаньте лицом наружу с повернутыми наружу руками и широкой грудью.

Сведите вместе пятку и пальцы ног друг от друга, чтобы ножки заняли положение «V».

Вытяните левую ногу прямо, убедившись, что она «повернута к бедру», и зацепите ее, чтобы держать ногу прямо.

Направьте пальцы (или ступню).

Встаньте прямо через макушку головы и не позволяйте левому бедру опускаться или провисать.

Вдох.

Выдохните и поднимите прямую ногу вверх.

Beach Barre-18 copy

(Вот первое место, где я проиграл это упражнение в начале: я поднял ногу, чтобы не отставать от своего эго и согнул колено, потому что мои подколенные сухожилия или задняя часть ног были плотно сжаты Это означало, что я не чувствовал свои четверные и внутренние бедра почти так сильно, потому что мое колено было согнуто. Поэтому все, что я чувствовал, это мои сгибатели бедра или те мышцы глубоко в складке бедра, которые сгибали колено до груди. Это нормально. чтобы почувствовать ваши сгибатели бедра в этом упражнении в разумных пределах. Вы делаете упражнение, в котором они должны работать. Но вы также не хотите отгибать основные мышцы бедра (четверные и внутренние бедра), сгибая колено. мышцы работают синхронно. Как вы можете выполнить эту часть? Вы опускаете ногу, пока она не станет прямой, а затем поднимаетесь на эту высоту. Со временем, когда вы сможете проявить гибкость и силу, вы увидите, как ваш рост в ногах поднимается! Обещаю!).

Теперь, когда нога прямая, мы начинаем двигаться. Потому что мы не боимся двигаться в BarreAmped. Но мы должны двигаться с намерением и целью. Сначала мы начинали с крошечных импульсов.

(Вот второе место, где я проиграл это упражнение. Я услышал пульс и решил поднять и опустить ногу на несколько дюймов! Импульс — это микро-лифт. Микро. Он меньше дюйма. это меньше, чем несколько дюймов. Когда я научился контролировать «падение» в подъеме ног, я начал чувствовать быструю усталость в передней части бедер).

Вам может быть интересно, как я собираюсь связать, почему это упражнение может быть полезным для коленей с таким большим количеством разговоров, и я скажу вам, почему. Форма — это все в порядке, и это также все для меня. Если мы будем двигаться хорошо и с хорошей формой, мы сможем ограничить возможные травмы и получить больше от наших упражнений. Микродвижения начальных этапов моего метода, BarreAmped, и в этом упражнении предназначены для того, чтобы помочь вам укрепиться в суставах, понять упражнения, по-настоящему понять и развить хорошую связь между разумом и телом. Понимание этого упражнения может быть особенно полезно для укрепления мышц вокруг колена, особенно когда мы начинаем добавлять такие вариации, как сгибание пресса, сопротивление (т. Е. Веса лодыжки или полосы упражнений) и даже большие диапазоны движения. Я знаю, что я только что сказал вам, чтобы движение было небольшим, а нога выпрямленной, но, как только вы овладеете своим телом и проявите хорошую гибкость, мы добавим большие движения и забавные вариации, которые требуют уверенности, гибкости и силы.

Подтяжка ног из бара — это, как правило, фантастическое упражнение, которое вы можете выполнить, чтобы изменить другие упражнения для работы с бедром, которые могут не подойти вам, если у вас есть проблемы с коленом. (например, V Position, Knee Dancing или Lunges). Но если вы сделаете это неправильно, это, вероятно, покажется заклятым врагом. Если вы совершите отличную форму, вы будете поражены тем, насколько мощным этот шаг для ваших ног!

Вот процедура, которую вы можете сделать. Сначала прогрейтесь, а затем найдите крепкий уступ, перила, пруток или столешницу. (Большинство из них около трех футов в высоту, что хорошо для средней женщины). Используйте свой смартфон или секундомер, чтобы следить за временем.

Поднимите левую ногу вверх на 30 секунд.

Трепет ногу в течение 30 секунд. (Флаттер означает сгибать колено так мало, что вы едва видите движение, но эта небольшая стрельба действительно задействует мышцы вокруг колен.

Задержитесь на 10 секунд.

Сменить стороны. Повторите еще два раза для каждой стороны.

Но я действительно хотел, чтобы вы прекрасно понимали этот шаг. Дайте мне знать, если это поможет вам!

Похожая запись

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *