День благодарения — мой второй любимый день в году, после Рождества, и я люблю встречаться со всей семьей и друзьями. Тем не менее, иногда в суете дня мы можем быть полностью измотаны и пропустить тренировку, соединяющую разум и тело. Я создал этот отрезок, который вы можете сделать всего за несколько минут, чтобы выделить время для снятия стресса. Соединяя ум с телом с помощью растяжек и дыхания, вы сможете больше наслаждаться днем и быть мудрыми в принятии решений о том, что вы хотите съесть.
Убедитесь, что вам тепло, прежде чем начинать это упражнение. Вам понадобится баннистер или балетная оправа около высоты бедра. Вам может понадобиться что-то, чтобы удержать равновесие.
Найдите что-то вроде ступени или перила, чтобы поднять переднюю ногу. Выпрямите ногу и согните ногу. Квадрат от бедер. Дышите и держите растяжку около 30-40 секунд. Вам может понадобиться что-то для баланса. Сменить стороны.
Сделайте это проще: вам может понадобиться немного согнуть колено, если ваши подколенные сухожилия туго натянуты.
Сделайте это сильнее: наклонитесь над ногой, не давая ей согнуться.
С растяжкой задней части ноги зажмите и поверните переднюю ногу, глядя через плечо. Возможно, вам придется держаться за что-то для баланса. Задержитесь на 30-40 секунд и смените сторону.
Возьми правую ногу сверху левого бедра. Согните правую ногу. Согните левое колено и держите спину совершенно прямой, пока вы наклоняетесь вперед к бедрам. Поверните правое колено больше, чтобы увеличить растяжение. Сделайте несколько глубоких вдохов примерно через 30-40 секунд.
Возьмите согнутую ногу на верхнюю часть перил, одновременно поднимая стоячую пятку. Поверните назад бедро вперед к переднему бедру. Если у вас есть гибкость в бедрах, вы можете медленно опустить пятку.
Держась за перила, сделайте шаг назад и оторвитесь от опоры. Согните колено назад и перенесите вес на переднее бедро, когда вы обвиваете спину. Это растяжение удивительно для создания мобильности на всем протяжении рук, спины и бедер. Задержитесь на одну минуту, а затем смените сторону.
Верните ногу вперед, а переднюю ногу назад. Держите бедра квадратными, а верхнюю часть тела на бёдрах. Прижмите переднюю пятку к полу и обхватите руками за спиной. Прижмите плечи вниз, лопатки вместе и постарайтесь выпрямить руки и прижать пятки рук вместе. Держите растяжку в течение 30-40 секунд во время дыхания. Сменить стороны.
Откинув верхнюю часть тела в вертикальном положении, поднимите верхнюю часть тела, одновременно выпрямляя позвоночник.
Держа колени согнутыми и ноги бедрами на расстоянии и параллельно, сложите верхнюю часть тела, касаясь кончиками пальцев. В зависимости от вашей гибкости, вы можете работать над выпрямлением ног. Вдох.
Сняв кончики пальцев с пола, обхватите локти и дайте верхней части тела полностью свисать с ног. Аккуратно покачивайте головой «нет» и еще мягче кивайте головой «да». Почувствуй вес своей головы, разожми шейный отдел позвоночника. Держите до одной минуты. Когда закончите, держите колени очень согнутыми и сверните один позвонок за раз. Ваша голова будет последней вещью, которая поднимется. Дышите глубоко и наслаждайтесь отдыхом!
Прикрепите рисунок ниже к своей доске объявлений SBF, чтобы в будущем можно было быстро сослаться на этот отрезок!
