Правильная работа дыхания важна на всех этапах жизни, но особенно важна во время и после беременности, так как она касается тазового дна и здоровья брюшной полости. За годы обучения я стал меньше верить в статические упражнения Кегеля для поддержания здорового тонуса тазового дна и больше в дыхательные упражнения, которые объединяют диафрагму, брюшную стенку и тазовое дно вместе как систему. На самом деле, это интегрированное дыхание — это то, как мы должны дышать, сидя, тренируясь и гуляя.

Если вы похожи на меня, то, как много лет я держал дыхание в тугом напряжении, изучение этого стиля дыхания было сложным, но очень эффективным. Теперь я знаю и преподаю будущим мамам по-настоящему подключиться и почувствовать, как система работает, удлиняется, убирается и настраивается через ДЫХАНИЕ! Работать с основными мышцами вместе с вдохами и выдохами — это, на мой взгляд, лучший способ работать с вашим ядром во время и после беременности.

Приведенные ниже четыре шага — это способы, которыми вы можете интегрировать свою дыхательную сердцевинную систему, отдыхая и соединяя свой разум с телом и ребенком. Все, что вам нужно для этого, — это разрешение вашего врача, эластичная повязка и прочный стул или диван. Убедитесь, что вам тепло, прежде чем начать, или попробуйте это после теплого душа. (Примечание: всегда лучше согревать тело внешне стихами с помощью душа).

Из-за увеличения уровня гормонов не выходите за пределы нормального диапазона движений, если вы не беременны в целях безопасности.

Разминка

Plie_Core

Нагрейте тело с помощью этого удивительного приседа, который работает как тазовое дно, пресс и диафрагма как система. Разверните ноги и сделайте более широкие, чем бедра. Держите колени и ступни в одном направлении. Сохраняя нейтральность позвоночника , поверните туловище вперед и слегка согните в ногах. Держите тело в вертикальном положении, так как тепло накапливается в теле. Поддержите свой живот, нежно держа. Опусти плечи. Вдохните и почувствуйте расширение грудной клетки, живота и тазового дна. Выдохни и почувствуй все близко и подними. Не позволяйте своим бедрам поджать здесь. Встаньте. Повторите восемь раз.

Chest_Opener

Из-за растущей тяжести в передней части туловища легко иметь плохую осанку и чувствовать себя еще более напряженным в груди из-за нагрузки на переднюю часть и внутреннего поворота плеч. Встаньте удобно, держите ленту обеими руками и вытяните руку. Вдох. Выдохните и приведите руки назад и позади себя, чтобы открыть грудные мышцы. Освободите группу и раздвиньте руки дальше, если вы чувствуете напряжение. Сделайте это по крайней мере восемь раз. Задержитесь на последнем отрезке на несколько вдохов, как показывает Швеция выше.

Seated Relaxation Breathwork

Сидя на краю стула или дивана, удобно расположите ноги под собой и убедитесь, что копчик находится позади вас. (Я часто спрашиваю своих детей: «Если бы у вас был хвост,
будешь ли ты сидеть на ней или это будет позади тебя). Сложи плечи на бедра. Расслабьте все точки на вашем лице. Позвольте вашим зубам немного разойтись.

Положите руки на живот. Посмотрите на дыхание, которое мы сделали в Plie Core, и слегка вдохните. Не позволяйте вашим плечам подниматься. Вместо этого почувствуйте, как грудная клетка и брюшная стенка расширяются, а тазовый пол опускается. Выдохните и почувствуйте, как все отступает. Вдыхайте и выдыхайте как минимум 16 раз.

Chair Hang

Держась за спинку прочного кресла или дивана, отойдите назад и держите ноги под бедрами, а пальцы ног — вперед. Руки должны соответствовать плечам. Повесьте свое тело и опустите плечи. Если вы чувствуете, что слишком сильно растягиваете задние части ног, будьте уверены, согните колени, а не сгибайте спину.

Держите это плечо и нижнюю часть спины до тех пор, пока вы чувствуете себя хорошо, возможно, до восьми вдохов. Не забудьте почувствовать, как грудная клетка, пресс и тазовое дно расширяются при вдохе и отскакивают при выдохе.

Эта программа — замечательный способ соединить ваш разум с вашим телом и улучшить тонус тазового дна и брюшной стенки с помощью дыхательной работы. Я отдаю должное Джули Вибе, PT, за то, что она рассказала мне об этом удивительном типе дыхания, которое я теперь включаю во все свои тренировки, особенно пренатальные. Используйте эту работу дыхания вместо того, чтобы сжать ваш тазовый пол в стоп-сигналах. Позвольте этой «системе» двигаться с вашим дыханием, пока вы поддерживаете нейтральный позвоночник и чувствуете, как работает ваш пресс и тазовое дно. Вы не поверите, что невероятную основную работу вы почувствуете, не поставив брюшную стенку или тазовое дно в скомпрометированное положение (сгибая) ИЛИ не выполняя работу во время и после беременности.

Похожая запись

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *