Тренировки Барре были в тренде на протяжении многих лет, и на то есть веская причина! Они потрясающие, супер сложные, захватывающие, а для нас, женщин, довольно женственные. (Не волнуйтесь, ребята, пока они чувствуют к нам женственность, они невероятные кросс-тренеры для вас! Тем не менее, за 16 с лишним лет обучения тренировкам в стиле Барре, я заметил тенденцию во многих методах Барре, которая для меня не самая лучшая идея. Это делается для того, чтобы сосредоточиться исключительно на микродвижениях, которые иногда называют «вниз на дюйм, вверх на дюйм» или «маленькие импульсы». Не поймите меня неправильно, я использую эти движения в своем методе, BarreAmped, но я не зацикливаюсь на этих движениях как на единственном способе выполнения упражнений в стиле Барре. Упражнения «Барре» следует учить с небольшим акцентом на движение в начале, чтобы новичок мог выучить форму упражнений, которые, вероятно, очень новы для них, а также чтобы этот новичок мог стать сильнее, особенно вокруг суставов. Но хорошая техника Барре должна включать в свой репертуар большие диапазоны движения, кардио и выравнивающего растяжения, чтобы тело не адаптировалось и «перестало меняться» или перестало становиться сильнее, стройнее и более гибким.

Я создал эту быструю тренировку в стиле BarreAmped Boot Camp для вас, чтобы вы могли дополнить любую тренировку в стиле барре (или любую тренировку с отягощением, такую ​​как пилатес или йога), которую, по вашему мнению, нужно оживить. Добавление этой основанной на интервале программы тренировки сердечно-сосудистой системы и силы, разработанной для увеличения и уменьшения частоты сердечных сокращений, действительно поможет вам разжечь эту печь метаболизма и поможет вам достичь более быстрых, лучших и более здоровых результатов. Все, что вам нужно, это секундомер и коврик. Пожалуйста, убедитесь, что вы тепло, прежде чем начать.

Стенд с вывернутыми ногами на бедрах. Колени должны быть выше пяток или середины стопы, ступни должны быть повернуты относительно бедер. Поднесите руки к сердечному центру. Встаньте и поверните правое колено к левому локтю. Вернитесь в Плие. Поверните налево.

Повторите это в своем собственном темпе в течение одной минуты.

В основном работает: квад, внутренняя поверхность бедер, ядро. Увеличивает частоту сердечных сокращений.

Parallel Jumps

Встаньте с ногами в военную приседание. Поднесите руки к сердечному центру. Держи спину прямо. Поднимитесь в контролируемый прыжок, откинув руки назад. Земля, повторите в хорошем темпе для вас.

Делайте это до одной минуты.

В основном работает: квадраты, ягодицы, икры. Увеличивает частоту сердечных сокращений. 

Foldover_Tabletop_w_Weight

Поднесите руки под плечи и колени под бедра. Поместите вес руки за колено (я предлагаю от 2 до 5 фунтов).

Поднимите ногу, не позволяя спине двигаться в течение одной минуты. Сменить стороны.

В основном работает: ягодицы, подколенные сухожилия и нижняя часть спины. Позволяет замедлить сердечный ритм.

Modified Push-Up

Подведите руки ниже плеч и коленей назад. Держите позвоночник в нейтральном положении и смотрите вперед. Вдох. Согните локти назад и по диагонали, чтобы нацелиться на трицепс, а также на грудь. Выдохните и нажмите назад.

Повторяйте до одной минуты.

Совет. Если вы чувствуете провисание спины или падение головы, скорее всего, вы двигаетесь слишком низко для своего уровня силы. Сверху меньше опускайте тело вниз, чтобы единственное, что меняется, — это действие на локтях и плечах.

В основном работает: грудь, трицепс и ядро, включая диафрагму. Частота сердечных сокращений начнет постепенно увеличиваться.

Mountain_Climbers

Из положения «Длинная планка для рук» с руками под плечами и подкрученными подушечками стоп подтяните переднее колено к переднему плечу. С безупречной формой, переключайте колени вперед и назад. Не позволяйте ничему провисать и старайтесь не дать бедрам подняться Если это слишком сложно, вы всегда можете наклонить чередующиеся колени к мату.

Делайте это до одной минуты.

В основном работает: плечи, грудная клетка, пресс, сгибатели бедра и четверка. Увеличивает частоту сердечных сокращений с этим большим движением. Чем быстрее вы идете, тем больше обороты, но не жертвуйте формой, чтобы выполнить этот ход. Быстрее не всегда лучше. Форма первая!

Повторите эту тренировку BarreAmped Boot Camp с интервалом до трех раз. Супер быстрые, супер эффективные, с супер заряженными движениями, которые вы почувствуете, встряхивая вещи, так что вы продолжаете меняться. Как мы говорим в BarreAmped: «Встряхнись, чтобы измениться!»

Похожая запись

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *