Это классическая пренатальная тренировка BarreAmped, которую вы можете выполнять дома. Это можно сделать после того, как вам станет жарко после оживленной прогулки или пятиминутного марша на месте. Вам нужно что-то стабильное, чтобы держаться. Если вы чувствуете себя лучше в туфлях, не стесняйтесь, но попробуйте одеть их с более гибкой подошвой для первого упражнения.

Прежде чем начинать эту процедуру, убедитесь, что у вас есть разрешение на занятия со своим врачом.

Parallel_Up

Держись за вашу поддержку. Поставьте ноги бедрам на расстояние и параллельно. Поднять каблуки. Держите уши за плечами, плечи за бедрами и бедра за пятками, когда вы сгибаете колени на несколько дюймов вниз. Вы поймете, что находитесь в правильном месте, когда начнете чувствовать свои квады.

Parallel_Down

Держите каблуки поднятыми, пульсируйте вниз и вверх на дюйм до 90 секунд.

Устранение неполадок: убедитесь, что вы не наклоняетесь к ногам со своим торсом. Используйте зеркало, чтобы убедиться, что ваша форма проверена. Кроме того, не отскакивайте и не двигайтесь слишком много в этом упражнении. Вы действительно хотите бросить вызов своему телу, оставаясь на низком уровне и двигаясь всего на дюйм.

Удерживая опору, поставьте ноги параллельно в положение V, удерживая пятки вместе и разводя пальцы ног. Держите левую ногу выпрямленной и прямой.

Leg Lift_2

Поднимите ногу настолько высоко, насколько это удобно для вас и вашего ребенка, следя за тем, чтобы она оставалась прямой, а позвоночник оставался естественным и нейтральным. Пульсируйте ногу до 60 секунд. Отдыхайте и повторяйте другую сторону.

Поднимая ногу, следите за тем, чтобы не двигаться нигде в своем теле. Если ваша нога сгибается, опустите ее. Подняв согнутую ногу, вы теряете цель по-настоящему работать на квадроциклах Если у вас судороги в ногах, не беспокойтесь о том, чтобы указывать пальцами ног, как показывает Швеция. Пока ваша нога прямая и пульсирующая, ваше тело остается неподвижным, и вы дышите, просто направьте ногу и расслабьте пальцы ног.

StandingSeatWork

Держась за вашу опору, верните ноги в явную позицию V (пятки вместе; ноги повернуты в V с бедра).

Возьмите левую ногу на 45 градусов позади себя с большим пальцем ноги на полу. Удерживая спину в нейтральном, но неподвижном положении, поднимайте ногу небольшими импульсными движениями в течение дюйма в течение 90 секунд, чтобы убедиться, что ваши ягодицы и бедра работают на левой ноге. Пульсируйте ногой до 90 секунд. Повторите другую сторону.

Устранение неполадок: если вы не уверены в «45 градусах», отведите левый носок прямо в сторону от положения V. Тогда возьмите пальцы прямо назад. Это должно быть около 45 градусов от вашего бедра. Затем поднимите ногу, пока не почувствуете, что ваши ягодичные мышцы сжимаются. Вот где вы хотите поднять ногу на дюйм. Если вы чувствуете, как работает ваша стоячая сторона, не бойтесь! Это стабилизирует положение, и это здорово!

StandingSeatWork_2

Из стоящего сиденья Работайте с Пуэнтом справа, вернитесь влево. Верните ногу в точку под углом 45 градусов, затем согните ногу и действительно надавите на пятку. Поднимите ногу на дюйм, ничего не меняя сзади. Делайте это до 90 секунд. Повторите другую сторону.

** Устранение неполадок: если у вас болит спина, не двигайте нижней частью спины, когда вы поднимаете ногу вверх. Очень часто новички видят, что их нижняя часть спины является тем местом, которое перемещает упражнение, когда вы должны поднимать ногу обратно в таз. Кроме того, не задерживайте дыхание! Малышу и маме нужен кислород.

stretch

Завершите игру лицом к лицу с вашей поддержкой. Пройдите назад на расстоянии вытянутой руки от опоры и поставьте ноги на расстояние бедер и параллельную позицию. Держите колени согнутыми, если необходимо, и поворачивайте все тело вперед, позволяя спине освободиться, а бедра и подколенные сухожилия открыться.

Похожая запись

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *