Это отличная кардио-тренировка, которая увеличит ваш пульс и укрепит мышцы, о которых вы даже не подозревали! Все, что вам нужно для этой тренировки, это ребундери что-то крепкое, чтобы держаться.

Разминка

Давайте начнем! Чтобы подготовить мускулы и подготовиться к весёлой, но интенсивной тренировке, запрыгните на свой ребундер (причудливое название для батута) и слегка бегайте трусцой для полной песни (от 3 до 5 минут). Выберите тот, который вы хотите, но я рекомендую что-то оптимистичное, что заставляет вас двигаться!

V-Position

Сними батут и держись за что-нибудь крепкое. Приведите ноги в V-образную форму с пятками, склеенными вместе, и пальцами ног. Согните колени и держите уши за плечи, плечи за бедра и бедра за пятки. Опускайтесь вниз, пока не почувствуете, что ваши четверки напряглись. Перемещение вверх и вниз на несколько дюймов в течение 1 минуты.

Параллельные прыжки

Вернитесь на батут, расставив ноги на ширине бедер. Прыгайте так высоко, как вам удобно, отталкивая руки назад за собой. Прыгать на 1 минуту.

Сделайте это проще: Чтобы уменьшить удар, прыгайте, не позволяя ногам покинуть коврик.

Постоянная работа с сиденьем при получении

Сойдите с батута и снова держите устойчивую штангу так, чтобы она была прямо перед вами. Начните с ноги на ширине бедер. Поднимите левую ногу назад и вверх, держа бёдра ровно. Поднимите заднюю ногу и держите заднюю ногу мягкой. Переместите левую ногу вниз и вверх на несколько дюймов в течение 1 минуты, сосредотачиваясь на том, чтобы держать бедра квадратными и неподвижными. Повторите параллельные прыжки (предыдущий слайд) в течение 1 минуты, затем повторите этот шаг на правой ноге.

lateral-bounce

Боковой отскок

Отойдите назад на батуте и встаньте, слегка расставив ноги на ширине плеч. Прыгайте из стороны в сторону, пока вы накачиваете руки в течение 1 минуты.

Pro Совет. Чем быстрее вы идете, тем больше будет пульс. Но обязательно прислушивайтесь к своему телу — для некоторых, все, что вам нужно, это легкий отскок или шаг с меньшим воздействием.

Параллельная работа бедер

Начните батут, лицом к барре. Поставьте ноги чуть ниже бедер, чтобы они были параллельны и расставлены на ширине бедер. Поднимите пятки и согните колени, держа уши за плечи, плечи за бедра и бедра за пятки. Слегка старую барре с одной стороны. Опустите вниз, чтобы вы почувствовали, как квадроциклы задействованы; подождите 1 минуту. Помните, это нормально, если ваши ноги дрожат! Повторите боковой отскок (предыдущий ход) и параллельную работу бедра снова.

Отскок высоких колен

Начните батут с ощущения ширины бедер. Поднимите руки так, чтобы они были перед вами, примерно на уровне груди. Поднимите колени вверх к рукам, как если бы вы были на высоких коленях. Держите ядро ​​включенным, чтобы помочь с балансом. Идти на 1 минуту Если удар слишком велик, идите или бегайте трусцой на месте.

Качели

Начните стоять с батута, лицом к барре, ноги на ширине бедер и руки слегка опираются на барре. Правой ногой, служащей основой с мягким коленом, отведите левую ногу назад и вверх за бедро. Держите свое тело прямо, как доска качелей, откиньте свое тело вниз к перекладине, затем поднимитесь назад, когда таз качается над стоячей ногой. (Не позволяйте переднему бедру повернуться.) Двигаясь медленно и с контролем, повторите в течение 1 минуты. Повторите Высокий отскок колена (предыдущий ход), затем поменяйте стороны и сделайте качели правой ногой.

Подъем медленного приседа

Начиная с батута, расставив ноги на ширине бедер, согните колени руками в молитве, выпрямите спину и оставьте таз нейтральным. (Не загибайте бедра) Вернитесь в положение стоя. Прыгайте прямо с руки на бедрах. Придерживайтесь контроля, когда вы плавно возвращаетесь в присед. Повторите последовательность в течение 1 минуты. Не двигайтесь слишком быстро — это больше о выполнении трех шагов по отдельности, обострении связи между вашим ядром и разумом и телом посредством координации.

Растяжка спины

Принеси переднюю ногу на верхнюю часть батута. Держись за что-то стабильное. Выровняйте бедра и шарнир у таза, а не сзади, чтобы растянуть заднюю часть передней ноги. Держите растяжку при дыхании до одной минуты. Сменить стороны.

Растягивание

Держась за опору, поднесите правую ногу вверху слева. Согните ногу. Шарнирное тело на бедрах и стоящее колено при правильном положении колена вывернуты. Не закругляйте назад. Задержитесь на одну минуту и ​​поменяйте сторону.

Похожая запись

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *