Я так рад выбрать некоторые из моих любимых ходов из моего нового DVD, BarreAmped Fire Extreme Sculpt. Вы можете делать эти три движения несколько раз в неделю, чтобы проработать переднюю сердцевину после того, как вам будет тепло.

Крайне важно, чтобы вы разогрели свое тело до того, как вы сделаете движения, которые так воздействуют на ваш позвоночник; никогда не согревайтесь с помощью ab или нижней части спины!

Single Leg Stretch

На коврике, лежащем лицевой стороной вверх, подтяните переднее колено к переднему плечу с поднятой плечевой кареткой и головой вровень с позвоночником. Почувствуйте, что нижняя часть позвоночника слегка отпечатана на мате. Продолжай смотреть. Вдохните в свою диафрагму (грудную клетку) и на выдохе, закройте грудную клетку (диафрагму), поднимите мышцы тазового дна и брюшную стенку при смене ног. Повторите 8-10 раз. Если вам нужен отдых , опустите верхнюю часть тела на коврик и подтяните ноги к груди. Поднимите верхнюю часть тела на выдохе для следующего движения.

Упростите: Поднимите ноги к потолку.

Сложнее: Опустите ноги к полу.

Single Straight Leg Stretch

Вытяните переднюю ногу вверх и держитесь за икроножные мышцы. Держите заднюю ногу немного поднятой и от коврика. Вдохните в диафрагму, расширяя брюшную полость и тазовое дно. Выдохните и поменяйте ноги. Держать. Вдохните, удерживая заднюю ногу. Выдохните, закройте грудную клетку, поднимите мышцы тазового дна и брюшную стенку. Держать. Затем поменяйте ноги. Повторите это взад-вперед вдох до 10 подходов.

Облегчите. Сгибайте колени.

Сделайте это тяжелее: Дважды передвиньте верхнюю ногу перед переключением и держите верхнюю ногу супер прямой.

Neutral Leg Lowers

Опустите верхнюю часть тела полностью вниз и установите в коврик, а нижнюю часть спины — в нейтральное положение (Вы должны почувствовать естественный изгиб нижней части спины, слегка приподнимающейся над матом). Сильно положите руки рядом с бедрами. Продолжай смотреть. Поднимите ноги прямо над бедрами (с небольшим изгибом, если вам это нужно для гибкости). Вдохните и опустите ноги на пару дюймов, не давая изменениям в нижней части спины. Вдохните и поднимите ноги назад. Повторите до 10 раз.

Упростите: Согните руки пополам и прижмите предплечья к мату прямо рядом с грудной клеткой.

Сделайте это тяжелее: Опустите нижние ноги настолько низко, насколько это возможно, не позволяя нижней части спины вообще меняться.

Я использую перезагрузку как способ подключения к своему телу в середине напряженного дня, когда у меня стресс, желание есть, когда я не голоден, или когда у меня болит и мне нужно потягиваться. Это больше всего поражает боковую часть тела, с небольшим количеством внутренней части бедра и подколенного сухожилия!

Пептиды влияют на рост мышц на клеточном уровне. Купить пептиды в Киеве можно на сайте магазина steroidsshop

Убедившись, что вы находитесь на матовой или мягкой поверхности, поставьте ноги прямо под бедра. Вытяните правую ногу впереди бедер. Держи ногу вниз. Протяните левую руку вверх и над прямой правой ногой и вытяните ладонь вверх. Опустите правое бедро вниз (если можете). Задержите это растяжение до одной минуты, пока вы дышите. Повторите другую сторону.

Всегда будьте уверены, что вам тепло, прежде чем растягиваться. Если вы начнете растягиваться, не разогреваясь, действуйте слегка. Растяжка холодных мышц часто сравнивается с холодной ириской; они ломаются. Растяжка теплых мышц также сравнивается с теплой ириской; они растягиваются и растягиваются.

Похожая запись

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *